무리 없이 빼고, 요요 없이 유지하기.
유행하는 극단적인 방법 대신, 과학적 근거가 있고 일상에서 지속 가능한 감량법만 골라 정리합니다. 간헐적 단식, 식단표, 체지방·뱃살 줄이기, 칼로리 계산, 정체기 돌파, 요요 방지까지 — 검색량 높은 주제를 바로 써먹는 가이드로 매일 업데이트합니다.
다이어트 칼로리 계산법: 기초대사량·활동대사량부터 칼로리 적자까지
내 하루 권장 칼로리는 몇일까? 기초대사량과 활동대사량 개념을 쉽게 풀고, 체중·활동량별 예시 표로 감량용 칼로리 적자 계산법을 알려드립니다.
전체 다이어트 글 8
기초대사량 높이는 법: 가만히 있어도 더 쓰는 몸 만들기
기초대사량이 높으면 같은 활동에도 더 많이 소비합니다. 근육·단백질·수면 등 대사를 끌어올리는 현실적인 방법을 정리했습니다.
다이어트 정체기, 왜 오고 어떻게 뚫을까
잘 빠지다 멈춘 정체기. 적응·근손실·기록 오차 등 원인을 진단하고, 무리 없이 다시 빠지게 하는 방법을 정리했습니다.
뱃살 빼는 법: 내장지방부터 줄이는 현실 전략 (식단·운동·습관)
왜 뱃살만 유독 안 빠질까? 내장지방의 원리부터 식단·운동·생활습관까지, 오늘 바로 시작할 수 있는 복부비만 감량 전략을 정리했습니다.
체지방 빼는 법: 체지방률 줄이는 현실 전략
체중이 아니라 체지방을 빼야 몸이 바뀝니다. 부분 감량의 진실부터 식단·운동·수면까지 체지방률을 낮추는 핵심을 정리했습니다.
단백질 다이어트, 고단백 저탄수로 살 빠지는 원리
왜 단백질을 늘리면 덜 먹게 될까? 고단백 저탄수 다이어트의 원리와 하루 단백질 목표, 흔한 실수를 정리했습니다.
다이어트 식단표: 일주일 똑똑하게 먹고 빼는 법
굶지 않고 빼는 일주일 다이어트 식단의 원칙과 예시 식단표. 칼로리·단백질·포만감을 동시에 잡는 구성법을 정리했습니다.
간헐적 단식 16:8 방법과 효과, 초보자 시작 가이드
하루 16시간 공복, 8시간 안에 식사하는 16:8 간헐적 단식. 원리와 효과, 초보자가 무리 없이 시작하는 법을 정리했습니다.
다이어트 자주 묻는 질문
Q. 다이어트, 가장 먼저 무엇부터 해야 하나요?
운동보다 식단이 먼저입니다. 하루 섭취 칼로리를 소비보다 약간 적게(보통 300~500kcal 적자) 만드는 것이 감량의 핵심입니다. 단백질을 충분히 채우고 정제 탄수화물·당을 줄이는 것부터 시작하세요.
Q. 한 달에 몇 kg 빼는 게 안전한가요?
체중의 약 1~4%, 보통 한 달 2~4kg 정도가 무리 없고 요요가 적은 속도로 권장됩니다. 너무 빠른 감량은 근손실과 정체기를 부르기 쉽습니다.
Q. 운동을 안 해도 살이 빠지나요?
칼로리 적자만 유지하면 식단만으로도 체중은 줄어듭니다. 다만 운동을 병행하면 근육을 지키고 기초대사량을 유지해 요요를 막는 데 큰 도움이 됩니다.
Q. 다이어트 정체기는 왜 오나요?
체중이 줄면 필요한 에너지도 함께 줄어 기존 식단으로는 적자가 사라지기 때문입니다. 활동량을 늘리거나 단백질·근력운동을 강화해 대사를 끌어올리면 다시 빠집니다.