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운동·체형

홈트·스트레칭·다이어트 무리 없이 시작하기

달리기는 시작하기 쉽지만 무리하면 무릎·발목을 다치기 쉽습니다. 초보자가 부상 없이 달리기를 시작하는 단계별 방법과 자세 요령을 정리했습니다.

계단 오르기는 돈 안 드는 훌륭한 유산소·하체 운동입니다. 기대할 수 있는 효과와 무릎에 무리가 가지 않게 하는 방법을 정리했습니다.

하루 종일 앉아 일하면 목과 어깨가 뭉치기 쉽습니다. 자리에서 1분이면 되는 직장인용 스트레칭 5가지와 통증을 줄이는 자세 습관을 정리했습니다.

하루 만보 걷기의 실제 효과와, 숫자에 집착하지 않아도 되는 이유, 그리고 무릎·허리를 지키는 올바른 걷기 자세를 정리했습니다.

무릎이 약하거나 통증이 있어도 안전하게 할 수 있는 저충격 운동과 무릎을 지켜 주는 근력 운동을 정리했습니다.

부분 감량의 진실부터 뱃살을 줄이는 데 실제로 효과적인 운동과 식습관 원칙까지, 과장 없이 핵심만 정리했습니다.

스마트폰과 컴퓨터로 무너진 목·어깨 정렬을 되돌리는 거북목 교정 스트레칭과 강화 운동을 단계별로 정리했습니다.

기구 없이 집에서 시작하는 초보자용 전신 홈트레이닝 루틴을 부위별 동작·세트·횟수 표와 함께 정리했습니다. 주 3회로 무리 없이 시작하세요.