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수면·마음

불면·피로·스트레스를 다스리는 생활 루틴

커피를 달고 사는데 잠이 얕다면 카페인 양과 마시는 시간을 점검할 때입니다. 하루 적정 카페인량과 수면에 미치는 영향, 줄이는 요령을 정리했습니다.

하루 종일 화면을 보면 눈이 뻑뻑하고 침침해집니다. 디지털 눈 피로(VDT 증후군)의 원인과 20-20-20 규칙 등 바로 실천하는 완화법을 정리했습니다.

잠들기 직전까지 손에서 놓지 못하는 스마트폰. 왜 잠을 방해하는지, 그리고 끊지 못해도 피해를 줄이는 현실적인 방법을 정리했습니다.

오후의 졸음, 참기만 하면 능률만 떨어집니다. 제대로 자면 집중력이 살아나는 '파워냅'의 황금 시간과 방법을 알려드립니다.

치밀어 오르는 긴장과 답답함, 참기만 하면 더 쌓입니다. 지금 당장 자리에서 할 수 있는 즉효 스트레스 해소법과 꾸준한 관리법을 모았습니다.

충분히 잤는데도 아침이 무겁고 하루 종일 늘어진다면 이유가 있습니다. 만성피로의 흔한 원인과 일상에서 회복하는 방법을 짚어봅니다.

잠자리에 누우면 오히려 정신이 또렷해지나요? 수면제 없이도 잠이 잘 오게 만드는, 오늘 밤부터 실천 가능한 생활습관을 정리했습니다.