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영양·식단

단백질·비타민·장 건강까지 똑똑하게 먹는 법

햇빛이 부족한 현대인에게 비타민D 결핍은 흔한 문제입니다. 부족 증상과 음식·햇볕·보충제로 채우는 방법을 정리했습니다.

장은 면역과 기분까지 좌우하는 '제2의 뇌'입니다. 장 건강에 좋은 음식과 유산균(프로바이오틱스) 똑똑하게 고르는 기준을 정리했습니다.

아침 첫 끼나 빈속에 무엇을 먹느냐가 속 건강을 좌우합니다. 공복에 피해야 할 음식과 부담 없는 음식을 명확하게 정리했습니다.

눈 떨림·근육 경련·잦은 피로의 배경엔 마그네슘 부족이 있을 수 있습니다. 마그네슘의 효능과 부족 증상, 풍부한 음식을 정리했습니다.

단백질은 근육·면역·피부를 지탱하는 필수 영양소입니다. 체중별 하루 권장 섭취량과 부족 신호, 똑똑하게 채우는 식단법을 정리했습니다.